Jakarta, CNBC Indonesia – Hampir semua buah mengandung gula, meski ada beberapa varietas yang memiliki kadar gula lebih rendah.

Bagi pengidap diabetes, membatasi asupan gula sangatlah penting. Untuk alasan ini, penderita diabetes harus mempertimbangkan beberapa buah rendah gula yang aman dikonsumsi.

Berikut daftar buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes, menurut Medical News Today:

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

1. Stroberi

Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, kaya akan serat dan mengandung sedikit gula. Hanya ada 8 gram gula dalam delapan stroberi berukuran sedang. Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik.

2. buah persik

Meski rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.

3. Blackberry

Seperti stroberi, berry ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.

Blackberry juga merupakan sumber antioksidan yang baik. FYI, blueberry mengandung gula sekitar dua kali lipat dari blackberry.

4. Lemon dan jeruk nipis

Tidak banyak orang yang mengonsumsi lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan. Namun, dengan tidak lebih dari 2 gram gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi, lemon merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun.

Anda bisa memeras lemon atau limau ke dalam air soda bebas gula untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras jus lemon sebagai saus salad.

5. Semangka

Camilan musim panas yang populer, seiris semangka mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna. Melon juga mengandung potasium, vitamin C dan zat besi.

6. Jeruk

Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 14 gram gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Jus jeruk dan semua jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan. Jika seseorang ingin membatasi asupan gulanya, biasanya lebih baik memakan buahnya sendiri daripada meminum jusnya.

7. Jeruk bali

Setengah jeruk bali berukuran sedang atau grapefruit mengandung sekitar 11 gram gula. Jika rasa grapefruit terlalu tajam, Anda bisa menaburkan sedikit madu atau menaburkan Stevia di atasnya.

8. Alpukat

Alpukat hampir bebas gula. Buah ini juga merupakan sumber lemak dan serat yang sehat.

Manfaat meningkatkan asupan buah setiap hari antara lain:

Menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Dapatkan vitamin esensial, mineral, dan serat. Mengurangi resiko kanker dan penyakit lainnya

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Berikutnya

8 Buah Paling Berbahaya Bagi Penderita Diabetes, Hindari!