Jakarta, CNBC Indonesia – Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, tidak sedikit yang masih mengabaikan waktu tidur yang cukup.

Dilansir dari CNBC Make It, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Namun, hal ini terkadang sulit dilakukan karena ada beberapa aktivitas yang membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang cukup.

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mengenali tanda-tanda tersembunyi yang menandakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak istirahat. apa pun? Berikut rangkumannya menurut dokter sekaligus ahli gizi, dr. Amy Shah.

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

Anda membutuhkan 30 menit atau lebih dari biasanya untuk tertidur di malam hari

Anda sering melupakan mimpi saat tidur

Badan masih terasa lelah saat bangun pagi

Sering merasa lapar dan nafsu makan makanan cepat saji (junk food) meningkat

Sering terbangun tiba-tiba dari jadwal yang diharapkan

Sering merasa mengantuk dan lelah sepanjang hari

Sering terbangun lebih dari sekali pada malam hari

Sering merasa khawatir dan banyak berpikir di malam hari

Mata merah dan bengkak

Kantung mata sangat gelap di pagi hari

Emosi yang tidak stabil (mudah tersinggung, impulsif, cemas berlebihan, hingga sedih)

Untuk mengatasi masalah kurang tidur, dr. Shah menyarankan seseorang untuk berada di tempat tidur antara pukul 9.00 dan 22.00 dan bertujuan untuk bangun antara pukul 5.30 dan 7.00 pagi. Ia mengatakan, jadwal itu harus dilakukan setiap hari tanpa terkecuali.

“Biasanya saya selalu tidur siang sebentar selama 20 menit agar saya bisa menambah energi untuk beraktivitas,” kata dr. Shah, dikutip Selasa (9/5/2023).

Selain itu, dr. Shah juga menyarankan untuk membatasi asupan protein hewani, gula rafinasi, garam, dan lemak jenuh. Hal ini karena makanan tersebut dapat memicu pelepasan kortisol berlebih. Kortisol adalah hormon yang menyediakan banyak energi bagi tubuh.

“Sebaliknya, konsumsilah buah dan sayur yang dapat meningkatkan ritme produksi kortisol yang sehat sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak,” kata dr. shah,

Berikut tips mengatasi masalah kurang tidur menurut dr. Syah.

Hindari minum kopi, alkohol, dan nikotin sebelum tidur

Jaga suhu ruangan tetap dingin

Berolahraga secara teratur

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Berikutnya

Ketahui 12 Tanda Anak Jenius, Termasuk Anak Anda?